بسم الله
در طول ماه مبارک رمضان رژیم غذایی شما نباید با حالت عادی
تفاوت زیادی داشته باشد و باید به گونه ای باشد که وزن شما کاهش یا
افزایش زیادی نداشته باشد. البته برای افرادی که اضافه وزن دارند
ماه مبارک رمضان فرصت مناسبی جهت کاهش وزن مختصر و همچنین کسب
آمادگی برای شروع برنامه کاهش وزن بعد از ماه مبارک است.
سحری
مثل ناهار
وعده سحری بهتر است مثل وعده ناهار باشد و غذای اصلی در این وعده
صرف شود: انواع چلوخورش ها (البته کم چرب و سرخ نشده)، پلوهای
مخلوط با حبوبات و سبزیجات (عدس پلو، لوبیا پلو و سبزی پلو) به
همراه مرغ، ماهی یا گوشت به همراه سبزی خوردن یا سالاد و ماست برای
این وعده مناسب است. مصرف سالاد و یک واحد میوه تابستانی به کنترل
تشنگی تا اواسط روز کمک می کند. از نوشیدن چای بلافاصله بعد از
اتمام سحری اجتناب کنید، زیرا باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن
نمک های معدنی مورد نیاز بدن در طول روز می شود. توصیه می شود از
مصرف قند و شکر مخصوصا در وعده سحر پرهیز کنید، زیرا باعث احساس
گرسنگی زود هنگام می شود. لازم به ذکر است که روزه داری بدون صرف
سحری برای تمام گروه های سنی به ویژه نوجوانان و جوانان می تواند
با عوارض زیادی همراه باشد. گرچه در طی ماه رمضان و به ویژه روزهای
اول ممکن است هیچ کدام از عوارض، شکایتی را در فرد ایجاد نکنند،
اما قطعا عوارض بلندمدتی خواهند داشت، بنابراین اهمیت ویژه ای به
وعده سحری بدهید. حتی اگر سال ها بدون سحری روزه می گرفتید از
امسال این عادت مضر را اصلاح فرمایید.
